trening jak

[...] 3sek) H=11/11/11/11/11/11=66 //+6(przytrzymanie 3sek) Z=4 próby Ż=50/50/40/40=180 Poziom VII uważam za zakończonych. Z problemami ale udało się. Musiałem dzielić treningi ale zawsze lepsze to niż nie robić ich wogóle. Przez te zawirowania spędziłem na tym poziomie prawie miesiąc. Ogólnie jestem zadowolony z wyników. Od poniedziałku [...]

Przedwczoraj wziąłem 6 kapsów godzine po posiłku i nie czułem BA, pompy nie było. Dzisiaj wziąłem przed posiłkiem, zaraz ide na trening i już czuję BA na całym ciele, zobaczymy co z pompą i jak z wytrzymałością.

Tor wydaję się dość łatwiutki. Mógłbyś się pobawić w trening siłowy/pobiegać porozciągać się aby podnieść swoją ogólną sprawność. Jesteś dość wysoki ale masz niedowagę. Jak jest z twoją sprawnością? Ostatnio w modzie są różne crossfity/kompleksy sztangowe treningi siłowo-kondycyjne czyli podnoszące taką ogólną sprawność tym też mógłbyś się [...]

[...] sprzyja budowaniu masy. Teraz staram się ograniczać do minimum inne sporty. Na śniadanie nie jem nesquika jak mówisz kolego tylko owsianke lub jaja, a typowe posiłki około treningowe składają się z ryżu, warzyw, filetu z kurczaka, kolacja to zazwyczaj twaróg i jakieś tłuszcze np. orzechy, ew. oliwa/ To tylko taki ogólny zapis. Kiedys stosowałem [...]

Wogole jak tutaj sa takie pytania zadawane, to juz jest pierwszy znak ze nie ma sie za to co brac, tylko za koryto i trening, bo pojecie male...

hah dzieki panowie miło się czyta. :) każdy sam sobie oceni moje postępy itp. W pon ostatni trening miałem. W środe i piątek odpadły bo w środe przeziębienie mnie zgarneło. Od 23.04. tzn poniedziałku cisne dalej. Napewno lekkie spadki będą do tego co osiągnałem jak to po chorobie

Bcaa jest obowizkowe przed treningiem silowyn jak bedzie trening po 3 posilkach? CO DO AEROBOW bcaa przed i po ? co do nóg, chyba zrezygnuje z superserri bo weszedlem juz na duze ciezary na kaszynach i robie ją n max, po skonczonej serii ledwo zlapac oddech:P potem na calym treningu czuje sie wymeczony ^^ Zmieniony przez - Hekade w dniu [...]

a jak trening? Jakis specjalny czy? jakies priorytety czy normalny split? Szacun za cykl :)

Bardzo ładna przemiana. Napisz dokladniej jaki trening szedł, aero jak dieta podopinana był.

[...] czego skutkiem była kolka po 4km... Oczywiście nie było tam 8km, pewnie z 500m mniej albo więcej. 4km w 12' czyli nierealne i drugie 4 w 14:35'... Nic, zrobiłem ciągły trening nogi w porządku tydzień temu było duuużo gorzej Daj znać co i jak, ja zdecyduje co pobiegnę, i czy - po tempie na stadionie we wtorek/środę Zmieniony przez - N3sta w [...]

A co sądzisz o 3x treningu typowo siłowym (na tzw. masę), a crossfita potraktować jako aeroby/HIIT (bardziej HIIT), który pomaga nam w utrzymaniu odpowiedniego bf? Mam tu na myśli raczej jakiś lżejszy/średni trening, niż bardzo ciężki. Cross byłby tu takim uzupełnieniem, urozmaiceniem. Nie wiem cdzy tak jest, ale wydaje mi się, że crossfit jest [...]

[...] lepszy dla mięśnia niż typowe aeroby, jak chociażby bieg 40-minutowy". Jasne że ćwiczenia typu crossfit są lepsze dla budowy mięśni niż areoby.W twoim przypadku dobry byłby trening blokowy o prostej formie 2tygodnie - 2dni siłki jeden dzień Crossfit ,drugie 2tygodnie zmiana 1dzień siłki ,2dni crosfit.Lub 2tyg siłka ,1tydz crossfit i na [...]

[...] ogólnie, nie pod siebie :-P Jak uważacie, czy na crossie mozna zbudować "zabójczą kondycję", tzn taką żeby startować w biegach długodystanowych (to juz pytanie podemnie %-) ). Robi się cieplo, nawet gorąco, i teraz nawet robienie przebieżek 30-40 min o porze wieczornej jest ciezkie do wytrzymania. A taki cross znacznie moglby skrocic trening

[...] ogólnie, nie pod siebie Jak uważacie, czy na crossie mozna zbudować "zabójczą kondycję", tzn taką żeby startować w biegach długodystanowych (to juz pytanie podemnie :-P ). Robi się cieplo, nawet gorąco, i teraz nawet robienie przebieżek 30-40 min o porze wieczornej jest ciezkie do wytrzymania. A taki cross znacznie moglby skrocic trening

No trudno jest np ułożyć wod tak, by nie pracowały nogi, ale bez drążka już się da i ja tak robię. Wszystko zależy od tego co trenujesz prócz CF. Jeśli to jest jedyny trening siłowy, to spokojnie możesz zrobić 2 kompleksy sztangowe w tygodniu i dwa treningi z własnym ciałem jako obciążenie. Sam zobaczysz na ile Cię stać i czy będziesz w stanie się [...]

Dzieki za trening;-) Ile wyciskales jak zaczynales i czy masz jakies dolegliwosci ze stawami po winie? BtW niezla robota i imponujaca sila.

[...] WSZYSTKO tylko musze odpowiednio biodra trzymac, dzis bedzie o 12, to mi pokaze jak robić mam mc, przysiady, wyc.zza barkow itp itd :) wiec sie super złożyło... 4.co do dnia treningowego z aero: przed treningiem posiłek 100g ryzu 120 - 150g piersi za 40 min trening siłowy przed zakonczeniem treningu silowego 30g carbo + porcja bcaa (7-8g) troche [...]

Poziom VIII trening nr.13(79) 04.05.2012 Sesja 2 L-14/13=27 //+1 J1=18/18=36 //+2 K=11/11/11/11=44 //+4 A6=27/22=49 //+1 G=11/11/11/11/11/11=66 3 sek w przytrzymania I4=13/13=26 //+2 I5=13/13=26 //+2 I6=12/12=24 //+4 wariat 3 F=15/15/15/15=60 //+0 K2=20/20 krzesło nogi złączone Dzięki panowie, daje wpiske ze wczorajszego [...]

[...] Nutrition 4.Machine Man Cambo 5.Spalacz Tested Burner Zdjęcie testowanych produktów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c30c13d94cc849b4a526105408a7ba9b.JPG Dawkowanie. Białko: : po treningu i według braków w diecie BCAA: : przed treningiem i przed aero. MMC: przed i o treningu spalacz: dopiero od połowy redukcji Baca w sumie na razie tylko jest przed [...]

[...] tak dalej. Ludi kilka razy mi juz mysl przechodziła przez głowe zeby tej diety j/nj spróbowac ale jakos boje sie ze popale miecho:-PP albo tyle bez jedzenia wytrzymac to tez na początku była by masakra, do tego trening bez jedenia i np, ciezkie siady albo SQ... ale pozyjemy zobaczymy. taka dieta by siadła jak ktos np pracuje cały czas od rana